全国的に暑い日が続いていますね。
一昨日、久しぶりにスポーツドリンクを飲みました。炎天下の中での作業で汗をかき、のどがカラカラに渇いていたので、一気に生き返りました
日常生活ではなるべく”麦茶”や”お水”などノンカフェインでこまめに水分を摂取し、運動レベルでの発汗や疲労を感じる際に、スポーツドリンクを飲むにしています。（でも緑茶もコーヒーも好きで飲んでしまいますが…
）
スポーツ飲料を買う時に、”アイソトニック飲料” ”ハイポトニック飲料”と何となく言葉は聞いた事があるものの、今まで良く分からずに購入していました。ふと疑問に思い調べてみると、大手飲料メーカーのダイドードリンコさんのHPで解説して下さっているものが…。
アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の違いは何ですか？
人間の体液とほぼ同じ浸透圧の飲料は「アイソトニック飲料」、人間の体液より低い浸透圧の飲料は「ハイポトニック飲料」に区分されます。
運動前は、エネルギーを作り出すための糖質や、汗などにより失われてしまうミネラルの補給が事前に必要なため、体液とほぼ同じ浸透圧で糖質やミネラル分を手軽に吸収できるアイソトニック飲料の飲用がおすすめです。
運動中や運動後は、汗などにより大量の水分が失われてしまうため、浸透圧が低く、水分を素早く補給できるハイポトニック飲料の飲用がおすすめです。※ダイドードリンコ株式会社様 HPより引用
【代表的なドリンク】
アイソトニック…アクエリアス、ポカリスエット、ボディメンテドリンクなど
ハイポトニック…アクエリアスゼロ、ポカリスエットイオンウォーター、スーパーH2Oなど
運動前のアイソトニックがしっかりした甘みのドリンク、運動中・運動後のハイポトニックが甘みが薄めなドリンクという印象でしょうか？
今までスポーツドリンク＝アクエリアスやポカリスエットの濃いめのタイプで、ダイエット中の場合など、カロリーオフの目的で選ぶのが薄めのタイプだと思っていました。
飲むタイミングで使い分ける必要がある様ですね。
ただ出来れば少しでも体に良いものを…と思い、手作り出来ないか調べてみました！すると…ありました
ポッカレモンで有名な「ポッカサッポロフード＆ビバレッジ」さんのHPで見つけました
手作りスポーツドリンク
材料（作りやすい分量）
水 1ℓ
ポッカレモン100 大さじ1
砂糖（または蜂蜜）大さじ4
塩 小さじ1/2
※蜂蜜を使う場合は、1歳未満の乳児には与えないでください
※ポッカサッポロフード＆ビバレッジ様HPより引用
【作り方】
①少量のお湯（分量外）に砂糖（または蜂蜜）と塩を溶かす。
②水に①とポッカレモンを加えてよく混ぜ合わせる。
早速作ってみました
（砂糖は家にあったアガベシロップで代用）優しい味で飲みやすかったです。個人的には酸っぱいものが好きなので、レモン汁を追加しました。
ただ…分かっていたはずですが、砂糖結構入りますね！…でも飲むと決して激甘ではないんです
アガベシロップの方が砂糖より甘みが強いと言われていますが…。
熱中症対策には糖分・塩分のバランスも大切ですね。上手に水分補給し、酷暑を乗り切りましょう!
